El método Allen Carr es uno de los más conocidos para dejar de fumar sin medicación: nació de un libro, «Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo», y hoy se ofrece también en seminarios presenciales y en línea. Muchos lectores llegan aquí con una duda concreta: ¿vale la pena pagar un seminario o comprar el libro? Aquí tienes qué es, qué dicen los ensayos con sus límites, qué se sabe sobre costes y disponibilidad, y cómo combinarlo con otros apoyos.
Qué es el método Allen Carr
Allen Carr fue un asesor financiero que, según una nota de prensa de la editorial Planeta, dejó de fumar en 1983 y en 1985 escribió su primer libro, «Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo». La editorial afirma que se han vendido más de catorce millones de ejemplares y que se ha publicado en más de cuarenta idiomas, aunque son cifras de la propia editorial, no verificadas por un tercero (Planeta de Libros).
A partir de ese libro surgió una organización internacional, Allen Carr’s Easyway, que ofrece seminarios. Según los ensayos publicados, el programa de seminarios consiste en una sesión de apoyo en grupo de entre 4,5 y 6 horas, más mensajes de texto y sesiones de refuerzo si hace falta (Frings y colaboradores, 2020).
Lo que lo distingue de otros métodos es que no usa medicación. La revisión sistemática de 2023 lo describe como un enfoque sin farmacoterapia, que se ofrece en seminarios, cursos en línea o en forma de libro.
Ideas principales del método
Según las fuentes publicadas, la idea central es sencilla. Según los autores del ensayo de Londres, el método busca que dejar de fumar resulte fácil convenciendo a los fumadores de que fumar no les aporta ningún beneficio. Es un enfoque centrado en cambiar la creencia sobre el cigarrillo, no en aliviar la abstinencia con medicación.
Ese rasgo tiene una consecuencia práctica: en el ensayo londinense, entre quienes lograron dejarlo, solo el 13,3 % del grupo del método usó terapia sustitutiva de nicotina, vareniclina o cigarrillo electrónico, frente al 91,3 % del grupo del servicio especializado.
No vamos a resumir aquí «los pasos» del método, porque no los hemos encontrado descritos en una fuente independiente y fiable. Si te interesa conocerlo a fondo, tendrás que leer el libro o preguntar al organizador del seminario qué incluye exactamente.
Libro o seminario: qué dice la evidencia
La mayoría de los estudios evalúan el seminario, no el libro. La revisión sistemática de 2023 encontró que los datos sobre la lectura del libro son escasos. El único estudio que analizó el libro, realizado con pacientes con cáncer de cabeza y cuello, no halló relación entre leerlo y dejar de fumar: el 26 % de quienes recibieron el libro gratis y el 32 % de quienes solo lo tenían recomendado dejaron de fumar, una diferencia sin significación estadística (Foshee y colaboradores, 2017).
Ese estudio tiene límites importantes: reclutó a 112 pacientes y solo 52 completaron el seguimiento, y era una población muy específica. No permite concluir que el libro no sirva en general; solo que no hay evidencia sólida a su favor.
Si prefieres un enfoque autoguiado, mira también la comparación de apps para dejar de fumar, la guía sobre dejar de fumar de golpe y la guía paso a paso.
¿Funciona? La evidencia, con sus límites
Hay dos ensayos aleatorizados y una revisión sistemática. Resultados en una tabla:
| Estudio | Qué se comparó | Resultado principal |
|---|---|---|
| Keogan y colaboradores, Tobacco Control, 2019 (300 fumadores adultos, Irlanda) | Seminario de 5 horas en grupo frente al portal en línea Quit.ie | Abstinencia a 1, 3, 6 y 12 meses: 38, 27, 23 y 22 % con Allen Carr frente a 20, 15, 15 y 11 % con Quit.ie (razón de probabilidades 2,26; IC 95 %: 1,22 a 4,21) |
| Frings y colaboradores, Addiction, 2020 (620 fumadores aleatorizados, Londres) | Sesión grupal de 4,5 a 6 horas frente a un servicio especializado con apoyo conductual y farmacológico | Abstinencia continua a 26 semanas: 19,4 % frente a 14,8 %; diferencia de 4,5 puntos (IC 95 %: -1,4 a 10,4), sin evidencia clara de diferencia |
| Possenti y colaboradores, Tobacco Prevention & Cessation, 2023 (revisión sistemática) | Seis estudios con 92 a 620 participantes | Tasas de abandono tras los seminarios del 19 al 51 %; los autores concluyen que el seminario puede ser eficaz y que hacen falta más ensayos grandes |
Los datos de la revisión incluyen además un estudio observacional en el que quienes asistieron a un seminario tuvieron una probabilidad de abstinencia mucho mayor que un grupo sin tratamiento (razón de probabilidades 6,52; IC 95 %: 3,10 a 13,72), pero un estudio observacional no permite asegurar que la diferencia se deba al método.
La lectura honesta es esta: el método parece comparable a otras opciones sin fármacos, y en un ensayo funcionó mejor que un portal en línea, pero cuando se comparó con un servicio especializado con medicación y apoyo conductual no hubo una diferencia clara. Los autores de la revisión concluyen que el seminario puede ser eficaz y que hacen falta ensayos más grandes. Conviene saber que entre ellos están los autores del ensayo irlandés.
Si quieres ver cómo se sitúa frente al resto de opciones, consulta la comparativa del mejor método para dejar de fumar. Y si lo comparas con otra alternativa sin fármacos, lee hipnosis para dejar de fumar.
Cuánto cuesta y dónde se ofrece
No damos precios del seminario: la web internacional de la organización los muestra según el centro y el programa elegidos, y no hay una tarifa única publicada. Pregunta el precio total y las condiciones antes de reservar.
Sobre la disponibilidad: a fecha del 11 de octubre de 2026, el selector de países de la web internacional allencarr.com incluye España, México, Chile, Colombia, Perú, Ecuador y Guatemala, y la organización indica que también ofrece seminarios en directo en línea. Argentina no aparece en esa lista. Es la información de la propia empresa, así que confirma los datos con el centro de tu ciudad.
La organización anuncia una garantía de devolución del dinero para sus seminarios de dejar de fumar, con condiciones que hay que cumplir (garantía de devolución publicada en allencarr.com). Antes de pagar, lee los términos completos, porque una garantía comercial no es un resultado clínico ni sustituye a los datos de los ensayos.
Críticas y límites
- Financiación de la propia empresa. El ensayo de Londres lo financió Allen Carr’s Easyway International Ltd. Los autores, de la London South Bank University, señalan que la empresa no tuvo ningún papel en el diseño, la recogida, el análisis ni la redacción, y que no tenía derecho de veto sobre la publicación. El ensayo irlandés tuvo como financiadores a la propia organización y al Departamento de Salud de Irlanda, y sus seminarios los impartieron gratis terapeutas de la organización (Keogan y colaboradores, 2019). Que haya financiación comercial no invalida los resultados, pero conviene saberlo.
- Muchas pérdidas de seguimiento. En el ensayo de Londres, el 51,3 % de los aleatorizados se había perdido a los 6 meses, aunque la pérdida fue similar en ambos grupos.
- Poblaciones concretas. Ese ensayo excluyó a personas con embarazo, enfermedad mental o enfermedad respiratoria, así que sus resultados no se pueden extrapolar a ellas.
- Aumento de peso. En el ensayo irlandés, el aumento de peso fue de 3,8 kg con el método frente a 1,8 kg con Quit.ie, una diferencia estadísticamente significativa.
- Sin medicación. El boletín INFAC 2026 (INFAC, 2026) afirma que todos los fármacos disponibles han demostrado ser eficaces y que se deben ofrecer, junto con la terapia cognitivo-conductual, a todas las personas que quieran dejar de fumar. Un método sin fármacos no es incompatible con esto, pero conviene que sepas que existen opciones con medicación.
No repetimos cifras de éxito de la publicidad de la organización. Fíate de los estudios publicados: sitúan la abstinencia a los 12 meses en el 22 % (ensayo irlandés) y la abstinencia continua a las 26 semanas en el 19,4 % (ensayo londinense).
Cómo combinarlo con otros apoyos
Si decides probar el método, no tienes por qué elegir entre él y otros apoyos. Algunas ideas:
- Habla con tu médico o farmacéutico sobre si te conviene medicación, sobre todo si tienes una enfermedad crónica. Mira las pastillas para dejar de fumar para conocer las opciones.
- Prepara el día después. Un seminario de unas horas no elimina los desencadenantes de tu rutina, así que ten un plan para las ganas.
- Cuenta con apoyo extra. Una app o un grupo pueden ayudarte a sostener los primeros días.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el método Allen Carr?
Es un método para dejar de fumar sin medicación, que se ofrece en seminarios grupales, en línea y en un libro. Según un ensayo de 2020, el seminario consiste en una sesión de apoyo en grupo de entre 4,5 y 6 horas, más mensajes y sesiones de refuerzo (Frings y colaboradores, Addiction, 2020).
¿Funciona el método Allen Carr?
Hay evidencia mixta. Un ensayo irlandés de 2019 halló más abandono que el portal Quit.ie, con una razón de probabilidades de 2,26, mientras que uno londinense de 2020 no halló diferencia clara con un servicio especializado con medicación (Keogan, 2019; Frings, 2020).
¿Cuánto cuesta el método Allen Carr?
No hay un precio único publicado: depende del centro y del programa. Pregunta el coste total y las condiciones antes de reservar, y lee los términos de la garantía de devolución que anuncia la organización (allencarr.com, octubre de 2026).
¿Es mejor el libro o el seminario?
La mayoría de los estudios evalúan el seminario. Sobre el libro, la revisión sistemática de 2023 indica que los datos son escasos, y un estudio con pacientes con cáncer de cabeza y cuello no halló relación entre leerlo y dejar de fumar (Possenti, 2023; Foshee, 2017).
¿Dónde se ofrece el método Allen Carr en español?
A fecha del 11 de octubre de 2026, el selector de países de allencarr.com incluye España, México, Chile, Colombia, Perú, Ecuador y Guatemala, y la organización indica que ofrece seminarios en línea en directo. Argentina no aparece en esa lista (allencarr.com, octubre de 2026).
¿El método Allen Carr evita engordar?
No hay evidencia de que lo evite. En el ensayo irlandés de 2019, el aumento de peso fue de 3,8 kg con el método frente a 1,8 kg con el portal Quit.ie, una diferencia significativa. Es el dato de un solo ensayo, no una norma general (Keogan, 2019).
¿Se puede combinar con medicación?
El método se presenta como un enfoque sin fármacos, pero nada impide hablar con tu médico sobre medicación. El boletín INFAC 2026 indica que los fármacos para dejar de fumar son eficaces y deben ofrecerse junto con terapia cognitivo-conductual (INFAC, 2026).
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